1er stage : 8 et 9 mars à Rouen

Etaient présents au stage : Augustin, Jean Luc, Aymeric, Pascal, Marie Laure ( uniquement le samedi), Joël et Isabelle
Toute l’équipe s’est réunie afin de

- se répartir les tâches
- d’établir un calendrier d’entraînement et de stage commun jusqu’au stage dans les Hautes Alpes
- établir les charges d’entraînement à accomplir par semaine
- fixer l’organisation du financement de l’entraide Samedi 8 mars

14 heures : Rendez vous chez Isabelle pour tout le monde.
Au programme : aller rejoindre Joël jusqu’à Louviers car lui venait de Conches en Ouches directement en vélo. On l’a retrouvé dans la côte des trois vallées. Le groupe était bien éparpillé en quatre, vent de face 30 km/heure : Isabelle avait son protecteur (Bruno) car Lionel a demandé aux hommes forts de soutenir moralement voire exceptionnellement quelques poussettes. Il faut dire qu’ils n’en ont pas abusé, je me demande si Isabelle ne le regrette pas car elle semble appréciée.
Au bout de 60 kms Lionel leur a demandé de faire du fractionner. Pendant 250 mètres, on roule le plus vite possible tout en moulinant, on laisse retomber la fréquence cardiaque et on recommence, les muscles s’engorgent de toxine. La montée de la côte de Canteleu fut pour certains difficile au bout de 80 kms mais le mental était là. Et la Normandie nous a " comme d’habitude " réservé une journée ensoleillée sous un ciel bleu.

Quelques réparations avant de partir…Joël a du boulot

Après 80 Kms, on se demande quand elle va se terminer, la côte de Canteleu

A peine descendus du vélo, Lionel nous a donné une leçon de toilettage du vélo car il est un compagnon. 2 chiffons, de l’eau tiède avec du produit nettoyant, un pinceau produit dégraissant. Lionel a insisté sur le fait qu’une monture impeccable est plus efficace. Il est 19 heures lorsque tout le monde part chez les raideurs afin de se doucher. Rendez-vous 20 h 30 pour repas et réunion.
	Avant de s’occuper de soi, il faut prendre soin de son vélo …

Réunion : au menu diététique, Lionel avait préparé une bonne soupe bien relevée, Augustin et Jean Luc s’étaient chargés du poulet, Pascal de la salade et du fromage, Isa de la tarte et Aymeric des boissons mais comme on avait beaucoup de choses à se dire on n’a pas mangé la tarte.

Après l’effort, le réconfort.

Répartition des tâches :

Internet : Isabelle et Pascal
Cuisine : Augustin et Jean Luc
Comptable du raid : Aymeric
Régie et mécanique :Joël et Jean Luc
Intendance : Jean Michel
Entraide sur place : Catherine

Entraînements communs
Lionel rappelle que chaque semaine, hors stage, les raiders devaient faire trois entraînements de vélo ( 250 km ) et un footing de 10 km et tout cela jusqu’au mois de juin. Cela leur permettra d’avoir 4500 km dans les jambes pour affronter les Hautes Alpes.
Organisation de l’entraide dans les Hautes Alpes, à Rouen , le Havre Vire et Evreux.
1200 premiers Tee Shirts avec le logo , le condor et la carte réalisés par Joel et Virginie Rio ( fille du raider de Roues libres sur l’Afrique) devront être tirés pour la fin du mois ;
Il est minuit et demi lorsque le groupe se quitte car demain on a rendez- vous à 8h30 pour le footing puis le vélo.
Dimanche 9 mars

Rendez- vous à Canteleu. Les jambes ne sont pas engourdies ; voilà c’est parti pour 10 Km de footing. Isa s’étonne de ne pas s’être arrêtée, il y a déjà 5 km que nous sommes partis . On voit que Joël est à l’aise (ce n’est pas pour rien qu’il est triathlète). Au bout de 7 km, Lionel demande à Isa d’arrêter, elle fera les trois derniers kilomètres dans une voiture. Lionel demande à Joël d’accélérer progressivement ; A la première accélération, tout le monde a bien réagi, cela se reproduira quatre fois. Il est 10 heures quand nous enchaînons avec le vélo.

allez Isa, on enchaîne avec le vélo..

Au programme, 85 Km , 5 côtes ; le vent souffle à 15 km /h. Ciel bleu et grand soleil.
La moyenne des côtes était 6% dont une à 10 %. Lionel a insisté sur plusieurs choses importantes :
- apprendre à rouler en groupe nécessite beaucoup de rigueur
- signaler aux autres tous les obstacles (plaques, nids de poule….)
- ne pas rouler à plus de 50 cm du trottoir
- apprendre à se couvrir les uns et les autres du vent

Résultats, on a crevé plusieurs fois à cause des bouts de verre.
Cela a permis au groupe d’apprendre qu’il faut vérifier s’il n’y a plus de petits cailloux ou morceaux de verre dans le pneu. A cet égard, notre ami Augustin a un surnom : le pointeur. Il a crevé deux fois car le verre était resté dans son pneu.

Bilan du week end :
170km de vélo et 10 de course à pied . Le début d’une complicité et d’une cohésion dans le groupe.

fin du stage. Le groupe a raccompagné Joël

Impressions des raiders

Pascal : je craignais de ne pas être à la hauteur. Je sors de ce wee-kend encouragé mais je mesure ce qu reste à faire avant le départ.
Isa : maintenant je cours pendant 5km sans m’arrêter alors qu’au départ je m’arrêtais 10 fois ; C’est pareil pour le vélo, je monte maintenant des côtes à 10%. Je me demande si je rêve encore…
Augustin : et dire que je mets 10 minutes à réparer une crevaison et que Lionel met 2minutes. >Couché à une heure du matin, levé à 7heures, enchaîné footing et 80 kms de vélo, et j’en redemande…
Aymeric : éprouvant pour les jambes et les fesses, vivement le prochain stage. Ami de la sieste, bonsoir…
Jean Luc : remarquable métamorphose d’Isabelle ; C’est au vu de ses résultats que je vais être encore plus rigoureux avec mes propres entraînements.
Joël : ça fait du bien ce week-end, on peut mieux mesurer les valeurs de chacun et souder le groupe. J’ai du travail de réparation à faire sur les vélos.

Merci à Marcel et Bruno pour leur dévouement.

Pour le prochain stage, l’équipe sera au complet à Vire les 4 et 5 avril, les raiders Hauts Alpins seront là.